trening na nogi

[...] co najmniej kilkoma mozliwosciami odpowiedzi? -butterbean jest na swoja wage bardzo szybki i ma do tego naturalny silny cios-tego nie da rady pudzian wypracowac przez zaden trening -kondycyjnie mysle ,ze pudzian jest o wiele lepszy. po prostu cudow nie ma:miesnie zawsze wygrywaja z tluszczem-inacej treningi i sport nie mialby zadnego [...]

[...] z ciezarem 5 serii 15,12,10,8,8 -wykroki ze sztangielkami 12,10,8,8 -uginanie podudzi z ciez. 12,10,8,8 -wspietki na ksiazce 15,12,10,8,8 brzuch: -klasyczne "brzuszki" 50,35,20 moze byc?? -brzuszki na obydwie strony po 30,20 na kazda strone To oficjalnie moze byc taki trening na dzisiejszy dzien?????

[...] - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8 SUPERSERIA - młotki 3-4 serie po 8 powt - pompki w podporze tyłem 2-3 serie prawie max No i 3 razy w tyg brzuch treningiem z Flexa Moim priorytetem teraz są klatka i plecy. Mam też kilka pytań. Jeżeli chodzi o plecy to: 1. Wywaliłem przenoszenie sztangi w leżeniu bo po klatce to już [...]

Ja bym CI radził wykonywać co trening te same ćwiczenia. To co masz w poniedziałek wykonuj tez w środę i w piątek nie masz dużego stażu więc nie musisz robić systemem A-B-A, B-A-B itp. poza tym nie przeczytałeś wszystkiego. Po pierwsze za dużo serii po drugie złe rozstawienie. Musisz robić od największej grupy mięśniowej a kończysz na [...]

[...] tygodniu mieć w planie też 2-3 serie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Przy okazji moja mama ma bardzo ciekawe podejście do pewnych kwestii: - będę ćwiczyć brzuch, bo chcę, żeby zmalał - nie będę jeździć na rowerze, bo mi nogi urosną. 2,3 - tak. Nie warto, człowiek się tylko odwadnia. Tak samo jak nie warto zakładać 2-3 koszulek na trening na siebie

[...] z września, bo ****.master pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej [...]

TRENINGI JAKIE WYKONYWAŁEM Poniedziałek Trening: Plecy + tył barków + biceps Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 8/8/8/8 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x 8/8/8/8 Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10/10/8/8 Szrugsy ze sztangą 3x 15/12/10 Tył barków: Wznos boczny hantli w opadzie tułowia siedząc 3x [...]

[...] do czasu napić się takiego soku czy go unikać? http://img405.imageshack.us/img405/7660/dieta201301161.png Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-17 09:42:41 Wczorajszy trening: Push Circuit 1 Miałam mniej siły w bicepsie niż ostatnio, co widać na 1 i 7 ćwiczeniu. Udało mi się zwiększyć ciężar w ćwiczeniach na nogi. [...]

[...] 3-4 * 8-10 powt po dwa razy w tygodniu, no może przesadziłem, że prawie cały na nogi, ale pół jest. mam lekką dysproporcję jeśli chodzi o wyniki u dolnej części ciała a górnej, dlatego póki co nie robie nóg. A powiedz czemu nie ma sensu taki trening bez nóg? zawsze mogę dodać w sobote jakieś przysiady. No i poza tym jest ok, czy do dupy?

[...] Ignitro 1 porcja (20 gram) - Trening- Barki+ Triceps - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia: Bardzo dobry suplement przed treningowy. Pomimo ogólnego zmęczenia (pracuję jako górnik), niewyspania i złego samopoczucia - postawił mnie na nogi. Nie ma zjazdu, natomiast pobudzenie trwa na długo po [...]

[...] 2-3 tygodnie no i odnowial sie kontuzja a jak bylem juz z tym kiedys u ortopedy to sie pytalem czy moge cwiczyc to mi tylko powiedzial ze nie mam obciążać kolan A co do treningu znalazlem coś takiego: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

TOPOR: super sprawa z tymi barkami. Sog for U. Mysle, ze dobrze sie wkomponuje w moj obecny trening na rzezbe, tylko na pewno nie dam rady zrobic barkow z nogami. Cos mi sie wydaje, ze bedzie potrzebny osobny trening, tylko, ze to juz bylby 5ty w tyg. Obecnie jade: pn: klata wt: plecy cz: bic/tric sb: barki+nogi Co radzisz? Gdzie wrzucic barki? [...]

[...] sie lapac za towar bo twoim zdaniem nie znam podstaw. Potrafie wyczuc na sesji czy dzis moge dorzucic serie wiecej, o ile zwiekszac ciezar w skali tygodnia, wiem kiedy trening zrobilem za ciezki, znam swoj organizm, swoje cialo,spokojnie. Swiadom tez jestem konsekwencji finansowych i zdrowotnych z przyjmowania srodkow, a nie wrzucam tematow [...]

Dzis trening silowy nogi,bicepsy i przedramie: 1.przysiad 2.SS: przysiad pzedni i wykroki z hantlami 3.MC- maly ciezar, taki sam we wszystkich seriach 4.Lydki-wspiecia na palce ze sztanga/hantlami 5.uginanie ze sztanga prosta 6.modlitewnik 7.Uginanie z hantlami siedzac 8.uginanie nadgarstkow z samym gryfem odpuszczam dzis aeroby w postaci [...]

Witam wszystkich forumowiczow!Widze, ze treningiem z obciazeniem wlasnego ciala interesuje sie coraz wiecej osob.Od 2 lat cwicze sobie w ten sposob.Wczesniej bylo troche silowni, ale z powodu braku czasu i pieniedzy sztange zastapil drazek i krzesla:).Staram sie angazowac jak najwiecej miesni, a moj trening to czasem tylko 15-20 minut.Tutaj kilka [...]

jesli decydujesz sie na split to lepiej bedzie podzielic na 4 dni treningowe np. klata+bic , nogi+łydki lub przedramienie, barki+tric , plecy+ cos co ci jeszcze zostanie jakaś mała partia wedle uznania. widze że wczesniej robiłes dosyć mało powtorzeń i serii i nie wiem czy dla ciebie bedzie dobrze zmieniac juz trening na split. ale mysle że na [...]

[...] daj sobie mc + podciaganie + wioslowanie na bica 3 cw po 3 serie tez wystarcza a gdzie rozpiska na te nogi i przedramiona ? o ile wogole je robisz a nie napisales tak tylko po to zeby sie nikt nie przypieprzyl kaptury robisz tez 2x 4 serie ?? wogole to czemu tak podzieliles trening, wrzuc nogi do barkow a przedramiona do bica i bedzie lepiej

Panie i Panowie. Nie rozumiem jednego wszyscy dzielą trening na np. pon, wtorek,- czwartek, piątek lub wtorek, czwatrek - sobota,niedziela. Ja trenuje co drugi dzień czyli : pon, śr, pt, niedz, wt, czw, sobota, pon itd... Czy i właściwie wychodzi mi 4 razy w tygodni lub czasem trzy. Partie mięśni łącze: Klatka,biceps/ barki,triceps/ nogi,plecy/ [...]

dałem wykazać się Sevcu aby rozpisał mi michę jak należy i trening... i dziś mi po nogach ludzie zaczynali współczuć planu jak widzieli ilość ćwiczeń na nogi Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-01-12 11:45:22

[...] na jego ćwiczenie jest wiele,mozesz tak jak każdą inną partię trenować go raz w tygodniu,albo mozesz korzystac z tego że brzuch się dość szybko regeneruje i robić co trening np po 4 serie czegokolwiek na brzuch,mozesz tez np dwa razy w tygodniu zrobić brzuch...opcji jest dużo. Przedramiona raz w tygodniu styknie Zmieniony przez - QUEBLO [...]